全校师生朋友们：

为贯彻落实习近平总书记关于树立“健康第一”教育理念的重要指示精神，深入落实教育部“健康第一”的工作部署，促进师生身心健康、全面发展，在春季运动会期间，校医院发出如下倡议：

赛前篇：做好准备，轻松参赛

1.身体状况早知道：做好自我健康监测，如有心脏病、高血压、哮喘等基础疾病，或近期患有感冒、发热、腹泻等急性疾病，请务必如实向学院报告，审慎评估身体状况，切勿带病参赛。

2.充分热身防损伤：赛前务必进行15-20分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤、关节扭伤。

3.装备物资要带齐：穿着适合运动的服装和鞋子，携带足够的饮用水、运动饮料，可准备一些功能性零食（如巧克力、能量棒）及时补充体力。

4.作息饮食要规律：赛前保证充足睡眠，避免熬夜；饮食以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食或食用辛辣、生冷食物，防止肠胃不适。

赛中篇：量力而行，健康第一

1.身体信号要注意：比赛过程中如出现头晕、胸闷、心慌、乏力等不适症状，应立即停止运动，向医疗点或工作人员求助。

2.及时补水很重要：运动过程中少量多次补充水分，避免一次性大量饮水导致肠胃负担；高温天气下，可适当补充电解质饮料。

赛后篇：科学恢复，远离伤病

1.逐步放松缓疲劳：赛后不要立即坐下或躺下，应进行5-10分钟的放松活动，如慢走、深呼吸、肌肉拉伸等，帮助身体逐渐恢复。

2.能量补充要及时：赛后吃点米饭、鸡蛋、牛奶，补充能量和蛋白质，让肌肉快速恢复；别吃太多冷饮，以免肠胃不适，健康饮食才能“满血复活”。

3.身体状况要观察：如果赛后肌肉酸痛、关节疼痛，用热毛巾敷一敷；如果症状加重，尽快去医院检查。

4.作息规律要保持：赛后避免熬夜，早点睡觉，让身体得到充分休息。

校医院将为运动会保驾护航，在运动会期间设置医疗点，守护师生健康安全。师生若在运动会期间出现任何身体不适，请第一时间前往赛场医疗点或校医院就诊，切勿拖延或自行处理。

让我们携手践行“健康第一”理念，参与春季运动会，在运动中享受快乐，在拼搏中收获成长，共同营造平安、健康的校园！