各位老师、同学：

二0二三年春季运动会即将举行，如何在训练与参赛期间做好自身的运动保健，是大家关注的话题。为了减少不必要的损伤，确保运动员的身体健康，要注意运动保健，请大家特别注意以下事项：

1、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，运动员在赛前等待的过程中应充分做好准备活动才能上场比赛。要注意身体保暖，可适量进食，避免空腹后运动，产生低血糖现象。一般赛前1小时内每15分钟饮水量应控制200毫升以内。进食后应休息1.5～2.5小时后才能剧烈运动，因此，应根据所参加项目的时间，相应调整自己的进餐时间。比赛结束后也应休息30分钟以上才能进食。

2、心理调适：放松：应本着“重在参与”和“友谊第一, 比赛第二”的精神，调整心理状态。

3、比赛时，应着合身的运动服和运动鞋，不穿带有金属徽章、尖利或硬质物体等的服装和鞋子参赛，不得佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品，防止意外发生。

4、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失。如上述方法无效，则应停止运动，找医生处理。

5、凡有不适合参加剧烈运动之疾病的师生不宜参加比赛。对患一些慢性疾病师生（心脏病、慢性支气管炎、慢性肾炎、甲状腺机能亢进等）或近期感冒、腹泻出现发热的同学或半月内有急性外伤的同学，请不要参加比赛,以免出现意外。

6、参加比赛应量力而为，在训练和比赛中，如出现头晕、胸闷气短、高度呼吸困难、严重的四肢无力等症状，应立刻停下休息。遇有意外情况，要保持冷静，在现场医护人员做出应急处理后，立刻去医院进行诊治。

7、比赛结束后，不要马上停下或者躺在地上；可以进行慢跑、行走、放松身体及深呼吸等放松活动。不能马上大量饮水、吃冷饮和立即洗冷水浴。长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。赛后：中长跑项目结束后不宜即刻停止运动，即便不能自主运动，也应在同学架持下活动四肢，待心律恢复到一定水平后，方可稍事休息。

请大家务必谨记：安全第一，量力而行。预祝全体运动员取得优异的成绩！

                                           校医院

                                          2023.4.10