目前仍处于新冠疫情常态化防控阶段，同时夏秋季又是肠道传染病、部分呼吸道传染病的高发季节。校医院提醒大家，提升健康文明素养，拥抱健康生活，维护校园公共卫生安全，以实际行动喜迎建党100周年。如何安全过夏，让我们一起来学习：

 一、夏季天气炎热，应防止中暑的发生。出门时要做好防晒，戴好遮阳帽或者带着太阳伞。衣物尽量穿透气宽松并且吸汗的。长时间在高温高湿环境中工作时，要适当休息和注意通风。

 二、夏季失水多，应多补充水分，而且是温水比较好。切忌空腹饮冰水，出汗过多时可在温水里加入少许食盐。

 三、夏季则宜晚睡早起，晚上23时睡觉，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

 四、保健要“养阳”

 《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜

 五、饮食清补，多吃“苦”

 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

 健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

 祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

 五、补充盐分、钾和维生素

 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

 六、夏季防暑湿

 夏天到了，自然界中湿气渐盛，湿邪又成了致病大患，湿邪有内外之分，外湿是由于气候潮湿、涉水淋雨、居室潮湿等侵袭人体导致的；而内湿则是一种病理产物，与体内脏腑功能有着直接关系。现代人贪凉、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，由此直接导致的后果，就是脾的运化功能受到伤害，水湿聚积体内，形成内湿。

 日常生活中最好减少暴露在潮湿环境中的机会。比如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量、居室避免潮湿等都是避免湿邪侵体的好方法。适当运动能振奋、激发体内阳气，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

 七、科学适量运动

 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、八段锦、五禽戏等。

 八、保持环境卫生

 不乱丢垃圾，按要求实施垃圾分类。不堆放杂物，及时清除积水和积水容器，避免蚊、蝇、蟑螂、老鼠的孳生。

 九、保持好心情、平和心态

 要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁，可以听音乐，调节烦躁情绪、保持心情舒畅能协调人体各脏器功能，使你健康度过炎炎夏日。