1978年4月7日，世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。今年的主题是“控制高血压”，希望每个人对高血压的防治有所认识后，都能开始良好、健康的生活方式。

 在我国约有2.45亿的高血压患者，并且7-17岁儿童及青少年高血压患病率呈现上升趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。因慢性病死亡的比例也会持续增加，这其中就包括高血压。

 一、血压升高意味着什么？

 血压是血液流动时，对动脉血管壁造成的压力。正常的血压值为：90mmHg<收缩压<140mmHg、60mmHg<舒张压<90mmHg。如果持续高于正常值，就是高血压。

 引发高血压的前提是，动脉血管出现挛缩、管壁增厚、管腔狭窄、失去弹性、阻力变大等情况，大多数高血压患者没有症状表现，有时血压升高会出现头痛、头晕、气短、疲倦、心率失常、心悸、胸痛、流鼻血等情况。如果高血压长期得不到控制，心脏、大脑、肾脏等主要器官的血管就更容易受到损害，加大高血压性心脏病、主动脉夹层、心力衰竭、心律失常、中风、脑梗、脑出血、高血压性肾损伤、肾衰竭、高血压性视网膜病变等疾病发生的风险。

 二、高血压形成的诱因是什么？

（一）不健康饮食

 1、高盐饮食

 盐摄入过量，会导致血液中的钠含量过高，破坏体内代谢平衡。此时，肾脏会传递信息给大脑，要求多摄取一些水分进入血管来调整平衡，从而增加血容量。同时，你会觉得渴，一下子喝很多水，对血管的压力就增加了。另外，盐摄入过多会阻碍钾的吸收，而钾可以降低血压。（成人每天盐的摄入量＜6克）

 2、高脂、高胆固醇饮食

 油脂、胆固醇摄入过多，会导致血脂增高，使血管内垃圾增多、血管弹性变差，这些因素都会影响到血压。而且，长期这样饮食会导致肥胖，肥胖也会增加高血压、糖尿病等疾病的发生。（成人每天油的摄入量在25-30克之间）

 3、高糖饮食

 碳酸饮料、甜食、奶茶含有大量糖分，糖分摄入过多，不能完全被代谢，多余的糖分就会转化为脂肪储存在身体里，从而导致肥胖、血脂升高，降低血管弹性，继而诱发高血压。（成人每天糖的摄入量＜50克，最好控制在25克以下）

 4、高反式脂肪酸饮食

 摄入过多反式脂肪酸，会增加血浆中的甘油三酯、坏胆固醇（易沉积在血管壁上）的含量，而降低高密度脂蛋白胆固醇的含量（这是一种抗动脉粥样硬化的脂蛋白，也就是好胆固醇。它能把胆固醇从肝外组织转运到肝脏代谢，由胆汁排出体外），患心血管病的风险也就增加了。

 常见的含有反式脂肪酸的食品有：奶茶、油炸食品（炸薯条、炸鸡块、洋葱圈等）、威化饼干、奶油蛋糕、蛋挞、巧克力、爆米花、饼干、薯片、咖啡伴侣等。

 （二）肥胖

 高脂、高糖、高胆固醇饮食会使多余的脂肪储存在体内，从而造成肥胖。另外，熬夜会引起代谢问题，从而造成肥胖。肥胖也是极易引发高血压的原因之一，体重越重，患高血压的危险性也就越大。

 （三）吸烟、饮酒、熬夜

 1、吸烟

 吸烟会引起交感神经兴奋，烟草中的尼古丁会加快心率，导致血压升高。有相关研究表明，每吸1支烟，心率平均每分钟就会增加5-20次，收缩压也会升高10-25毫米汞柱；连续吸2支烟，约10分钟后，血压的收缩压和舒张压短时间内都会加倍。

 2、饮酒

 过量饮酒会对胃和肝脏造成刺激，同时会促进血液循环加快，增加心脏和血管的负担。如果既吸烟，还饮酒，对血管的伤害是双重的。

 3、熬夜

 熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病、挨着等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

（四）精神压力大

 长期、反复的焦虑、抑郁和精神压力，都会引起交感神经兴奋，使心率增加、血管收缩，从而导致血压升高。

 三、高血压，到底要怎么防？

 除了规避以上不健康的行为，你具体要做到下面这些。

（一）营养膳食

减少盐、油脂、胆固醇、糖、反式脂肪酸的摄入以外，要做到营养摄入均衡：

1、维生素、微量元素

· 钾可以帮助降低血压，富含钾元素的食物要常吃，主要是新鲜绿叶蔬菜、根茎类蔬菜：红苋菜、芥蓝、香菇、南瓜、土豆、胡萝卜、香蕉、菠萝蜜、鳄梨、山楂等。

· 钙的缺乏会导致血压升高（但不一定能降血压）。因为钙在被人体吸收后，会把钠挡在血管外，钠进不去血管，血压相对平稳些，因此钙的摄入需要充足，乳制品、豆制品中具有丰富的钙。中国营养学会建议，成人平均每天所需钙量为800mg左右。

· 每人应该每天吃1.5-2公斤（未烹饪前的重量）蔬菜、水果，以获取人体每天所需的钙、钾、镁等微量元素。

2、膳食纤维：绿叶蔬菜、薯类、粗粮等。

3、低脂肪、低胆固醇：动物瘦肉、去皮禽类等。

4、食用植物油的选择：花生油、菜籽油、豆油、橄榄油等，这些油的饱和脂肪酸含量较低，有益高血压的预防。

（二） 坚持运动

 运动对控制血压有明显的好处。美国《预防》杂志有研究显示，每周多次、每次持续30分钟以上快走，能让高血压患者的平均血压下降6-8毫米汞柱。健康的人也应该坚持运动。

 中国营养学会推荐，每周应该至少进行5天中等强度身体活动，平均每天主动活动6000步。如果刚开始锻炼，应该循序渐进，慢慢增加运动量，让身体有一个接受的过程。

 同时，要减少久坐时间，最好每1小时起身活动一下，舒展四肢、头颈部、腰部。

（三）学会检测血压

 没有高血压的不适症状，不一定代表血压一定正常。所以，定期检测血压是非常有必要的，做到心中有数。最好选择上臂式电子血压计来测量，测量结果比较准确。普通人群建议每周检测1次，有危险因素的、高血压家族史或55岁以上男性及更年期后的女性等，建议定期检测。

（四）艾灸控制血压

 高血压患者也可以用艾灸来控制血压。艾灸具有双向调节作用，通过取穴施灸，平肝潜阳，补肾益肝，去痰化浊，能使高血压下降，也能使低血压升高。可以依次艾灸曲池穴、内关穴、足三里穴、悬钟穴、涌泉穴，建议1周3次，可长期坚持。